【準備】

• 誰もいない静かな安心できる部屋で行う。もし、職場で試してみる場合は、比較的静かな場所、人の往来の少ない場所（昼寝ができそうな面談室など）で行うと良いでしょう。
• ベルトやボタンなど、体を締めつけているものがあったら、少し緩める。

【姿勢】

椅子に腰掛ける。または、仰向けに寝る。

【準備】

• できるだけ、静かで落ち着ける場所で行う。
• ベルトや時計、ネクタイなど体を締めつけるものは外す。
• 途中で緊張したり、意識が他に行かないようにトイレなども事前にすませておく。
• ゆったりした服装で、椅子やソファーに腰掛ける。または、両脚、両腕をやや開いて仰向けに寝る。

【方法】

ゆったりした姿勢で深呼吸をして、気持ちを落ち着かせていく。呼吸は負担にならない程度に、ゆっくり深く。息をゆったり吐きながら、全身をリラックスさせます。気持ちが落ち着いてきたら、軽く目を閉じて「気持ちが落ち着いている」と心の中で数回唱えます。十分に気持ちが落ち着いたら、第1公式に入りましょう。

第1公式／手足の「重さ」を感じる

最初は「右手」（利き手）に意識を向けて、右手の重さをただ感じるようにしましょう。同時に、心のなかで「右手が重たい」と唱えます。次に「左手が重たい」「右足が重たい」「左足が重たい」と順番に行っていきます。「両手が重たい」「両足が重たい」とやってもかまいません。肩や腕の余分な緊張が抜けて、からだの微妙な感覚を意識できるぐらいリラックスすると、自然と右手の重さを感じられます。もし何も感じなくても焦らないでください。すぐに感じる人もいれば、数週間かかる人もいます。自分のリラックス度の目安と思って、ただ感じられるようになるまで待ちましょう。緊張したり、肩や腕の力が十分に抜けていないと重さは感じられません。 第1公式を数分間行った後、感じられなかった人も第2公式に移りましょう。

第2公式／手足の「温かさ」を感じる。

今度は「温かさ」を感じます。方法は第1公式と同じです。